LUCY GRACE ACADEMY Für berufstätige Frauen, die abends müde sind und trotzdem nicht abschalten können Wie du nach Feierabend endlich den Kopf ausschaltest, auch wenn deine To-do-Liste nie leer wird In 14 Abenden zu deiner eigenen 10-Minuten-Routine. Ohne stundenlange Meditation und ohne noch eine Aufgabe mehr. Live-Coaching in kleiner Gruppe Persönliche Rückmeldung Start: Montag, 16.11.2026 Ja, ich möchte meinen Platz in der ersten Gruppe Pilotpreis 397 € oder 3 × 139 € · nur 10 Plätze Es ist 21 Uhr. Du bist seit Stunden zu Hause. Und trotzdem gehst du das Gespräch von heute Nachmittag noch einmal durch. Du formulierst im Kopf die Mail, die du morgen schreiben willst. Du denkst an den Termin am Donnerstag. Eigentlich wolltest du dich nur kurz hinsetzen. Dann musste noch schnell die Küche gemacht werden. Dann noch schnell eine Nachricht beantwortet. Und als du endlich auf dem Sofa sitzt, greifst du zum Handy. Später liegst du im Bett. Müde. Und dein Kopf ist immer noch bei der Arbeit. Kommt dir das bekannt vor? Dann bist du nicht allein. Laut einer Forsa-Umfrage im Auftrag der Techniker Krankenkasse kann rund jede dritte erwerbstätige Person nach der Arbeit schlecht abschalten. Du hast schon viele Tipps gehört. Und keiner hat wirklich geholfen? „Meditier doch mal.” „Leg das Handy weg.” „Mach Yoga.” Das ist alles gut gemeint. Aber die meisten Tipps setzen voraus, dass du abends schon ruhig genug bist, um damit anzufangen. Genau das bist du nicht. Und dahinter stecken drei Gedanken, die dich jeden Abend um deinen Feierabend bringen: „Um abzuschalten, brauche ich viel Zeit.” Nein. Du brauchst keinen Wellness-Abend und keine Stunde auf der Yogamatte. Du brauchst einen klaren Abschluss für deinen Arbeitstag. Zehn Minuten, jeden Abend gleich. „Ich kann erst abschalten, wenn alles erledigt ist.” Dann wirst du nie abschalten. Denn jeden Tag kommt etwas Neues dazu. Abschalten trotz offener Aufgaben ist etwas, das du üben kannst. „Wenn weniger los ist, habe ich Zeit für mich.” Dieser Moment kommt selten von allein. Eine Routine, die in dein jetziges Leben passt, wartet nicht darauf. Ich kenne das. Sehr gut sogar. Lucy am Abend auf dem Sofa, mit zugeklapptem Laptop Ich war müde, konnte den Tag aber nicht beenden. Noch eine Nachricht, noch ein bisschen aufräumen, noch der Plan für morgen. Wenn ich mich endlich hinsetzte, nahm ich das Handy. Der Abend verging, und ich fühlte mich trotzdem nicht erholt. Auch nach der Arbeit legte ich mir im Kopf Antworten zurecht, analysierte Gespräche und machte mir Sorgen um den nächsten Tag. Zu Hause fand ich immer etwas, das noch erledigt werden musste, bevor ich mich hinsetzen durfte. Treffen mit Freundinnen schob ich auf, weil mir die Energie fehlte. Dinge, die ich gern mache, verschob ich auf eine ruhigere Zeit. Nur kam diese Zeit nie. Und wenn ich einmal nichts tat, hatte ich das Gefühl, ich müsste mich mit etwas Sinnvollem beschäftigen. Ich war den ganzen Tag beschäftigt und sah abends vor allem das, was ich nicht geschafft hatte. Sogar die Erholung behandelte ich wie eine Aufgabe, die ich nicht gut genug erledige. Dazu kam mein Perfektionismus. Kleinigkeiten, die eigentlich keine Rolle spielten, beschäftigten mich lange. Eines Abends merkte ich, dass ich seit einigen Minuten dieselbe Buchseite las. Ich konnte mich an keinen einzigen Satz erinnern. Ich legte das Buch weg und dachte: „Ich warte mit der Erholung, bis alles erledigt ist. Dabei kommt jeden Tag etwas Neues dazu.” Ich fing damit an, eine einzige nicht dringende Sache auf morgen zu verschieben. Ein kleiner Schritt. Zu lernen, dass ich mich trotz offener Aufgaben ausruhen darf, hat viel länger gedauert. Heute schreibe ich vor dem Ende des Tages auf, worum ich mich morgen kümmere, damit ich die Liste nicht endlos im Kopf wälze. Ich lege die Kleidung für den Morgen bereit, lege das Handy weg und lasse mir einen Moment ohne Pflichten. Manchmal gehe ich spazieren, manchmal lese ich oder dehne mich. Statt automatisch zu fragen „Was muss ich noch erledigen?”, frage ich mich immer öfter: „Muss das wirklich heute erledigt werden?” Nicht jeder Abend ist ruhig. Auch mir passiert noch das „nur noch schnell”. Aber ich merke diesen Reflex heute viel früher und kann viel öfter sagen: „Für heute reicht’s.” Diese Balance übe ich seit Jahren, und ich lerne immer noch dazu. Ich erzähle dir das, um dir Mut zu machen: Du musst nicht alles sofort können, und ein schwieriger Abend macht deine Fortschritte nicht zunichte. Genau daraus ist „Feierabend im Kopf” entstanden. Die 3A-Methode: Abschließen, Ankommen, Ausatmen Drei Schritte zwischen Arbeitsende und Sofa. Zusammen etwa 10 Minuten. Bevor du beginnst, nimmst du immer zuerst ein paar ruhige Atemzüge. 1. Abschließen Du schreibst auf, was offen ist und wann du dich darum kümmerst. Und du stellst dir die Frage: Muss das wirklich heute erledigt werden? 2. Ankommen Du setzt ein bewusstes Signal, dass jetzt dein Feierabend beginnt. Auf dem Heimweg, im Auto oder an der Haustür. 3. Ausatmen Du atmest ruhig und lockerst deine Schultern. Dein Körper bekommt das Zeichen: Für heute ist Schluss. Für jeden Schritt wählst du aus der Übungskarte die Variante, die zu dir passt. So entsteht deine Routine, nicht meine. In 14 Abenden zu deiner eigenen 10-Minuten-Routine, mit der du nach Feierabend den Kopf ausschalten kannst. Ehrlich gesagt: 14 Abende sind ein Anfang. Am Ende hast du eine Routine, die du kennst, die zu dir passt und die du weiter nutzen kannst. Und du weißt, was du an schwierigen Abenden tust. So läuft „Feierabend im Kopf” ab Tag 1: Start am Montag, 16.11.2026, um 20 Uhr (Live, 60 Minuten) Du machst den Stress-Level-Test, schreibst deine Routine nach der 3A-Methode auf und probierst sie am selben Abend zum ersten Mal aus. Abende 2 bis 6 Du machst jeden Abend deine Routine und trägst in dein Abendtagebuch ein, wie angespannt du vorher und nachher warst und wie oft deine Gedanken zur Arbeit zurückgekehrt sind. Tag 7: Anpassung Du schickst mir deine Tagebuchseiten (Foto oder Scan). Ich lese sie persönlich und gebe dir eine schriftliche Rückmeldung: Was funktioniert, und was du für die zweite Woche änderst. Abende 7 bis 14 Du nutzt deine angepasste Routine und schreibst deinen Plan für schwierige Abende. Abschluss am Montag, 30.11.2026, um 20 Uhr (Live, 60 Minuten), nach deinem 14. Abend Du wiederholst den Stress-Level-Test, vergleichst deine Einträge und bekommst meine zweite Rückmeldung. Danach schreibst du deine Routine für die Zeit danach auf. Live-Termine: Montag, 16.11.2026, 20 Uhr und Montag, 30.11.2026, 20 Uhr. Rückmeldungen bekommst du innerhalb von 48 Stunden. Ja, ich möchte meinen Platz in der ersten Gruppe Pilotpreis 397 € oder 3 × 139 € · nur 10 Plätze Alles, was du bekommst Das 14-Abende-Programm mit der 3A-Methode: tägliche Impulse, Übungskarte, Abendtagebuch zum Ausdrucken 497 € 2 Live-Sessions in kleiner Gruppe (Start und Abschluss, je 60 Minuten) 300 € 2 persönliche schriftliche Rückmeldungen zu deinem Tagebuch (nach dem 7. und dem 14. Abend) 194 € Stress-Level-Test am Anfang und am Ende, mit Vergleich 49 € Deine Boni Bonus 1: Karte für schwierige Abende. Die Kurzversion deiner Routine für Abende, an denen alles zu viel ist. 27 € Bonus 2: Das 3-Minuten-Abschlussritual für den Arbeitsplatz. Damit dein Feierabend schon im Büro beginnt. 27 € Bonus 3: Feierabend-Brief an deine Familie. Eine Seite, die deinen Liebsten erklärt, wie sie dich unterstützen können. 27 € Bonus 4: Geführte Atem-Session zur Entspannung (Aufnahme zum Mitmachen) 47 € Bonus 5: Geführte Abend-Meditation (Aufnahme) 47 € Bonus 6: Entspannungsmusik für deinen Abend: Koshi, Handpan, Orgel, Klavier (4 Aufnahmen, teilweise mit KI-Unterstützung erstellt) 47 € Bonus 7: Hilfe-Treffen nach 30 Tagen (Live, 60 Minuten). Was trägt, wo hakt es, wie bleibst du dran. 150 € Bonus 8: E-Mail-Begleitung bis 30 Tage nach Programmende. Antwort innerhalb von 48 Stunden. 197 € Gesamtwert 1.609 € Dein Pilotpreis „Feierabend im Kopf” startet mit einer ersten, kleinen Gruppe. Ab der nächsten Durchführung kostet das Programm 997 €. Pilotpreis für die erste Gruppe 397 € oder 3 Raten à 139 € Ja, ich sichere mir den Pilotpreis Das sind rund 28 € pro Abend, und deine Routine bleibt dir danach. Und wenn du nichts änderst? Dann bleiben es 30 Abende im Monat, an denen du müde bist und trotzdem nicht abschaltest. Abende, die du eigentlich für dich, deine Familie oder deine Freundinnen haben wolltest. Das Feierabend-Versprechen Wenn du an allen 14 Abenden dein Tagebuch geführt hast und deine Routine beim Abschluss-Live trotzdem noch nicht trägt, lasse ich dich nicht allein. Du wählst: ein persönliches Gespräch mit mir (45 Minuten), in dem wir deine Routine neu anpassen, oder einen kostenlosen Platz in der nächsten Gruppe von „Feierabend im Kopf”. So geht’s: Schick mir bis zum 02.12.2026 deine 14 Tagebuchseiten (Foto oder Scan). Für wen ist „Feierabend im Kopf”? Das Programm passt zu dir, wenn du … berufstätig bist und abends gedanklich noch bei der Arbeit bist, müde bist und trotzdem nicht zur Ruhe kommst, keine Zeit für stundenlange Entspannungsprogramme hast, bereit bist, 14 Abende lang jeden Abend 10 Minuten für dich zu nutzen. Das Programm passt nicht zu dir, wenn du … eine schnelle Lösung ohne eigenes Üben suchst, dich in einer akuten Krise befindest oder eine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung brauchst. Dann ist deine Hausärztin die richtige erste Ansprechperson. Wer ich bin Lucy, Coach und Gründerin der Lucy Grace Academy Ich bin Lucy, Coach und Gründerin der Lucy Grace Academy. Ich habe eine Coaching-Ausbildung und übe die Balance zwischen Arbeit und Feierabend seit Jahren selbst. Alle Übungen in diesem Programm habe ich selbst ausprobiert. Ich bin keine Psychotherapeutin, und „Feierabend im Kopf” ist keine Therapie. Es ist ein Coaching für einen klaren Feierabend. Warum es hier noch keine Erfahrungsberichte gibt Du gehörst zur ersten Gruppe. Deshalb findest du hier noch keine Stimmen von Teilnehmerinnen, und ich erfinde auch keine. Dafür bekommst du den Pilotpreis und besonders viel persönliche Aufmerksamkeit, weil die Gruppe klein ist und ich jedes Tagebuch selbst lese. Häufige Fragen Ich habe keine Zeit für noch ein Programm. Ich habe schon so viel ausprobiert. Meine Krankenkasse bietet doch Stresskurse an. 397 € sind viel Geld für 14 Tage. Was, wenn die Live-Termine nicht in meinen Alltag passen? Ich möchte nicht vor einer Gruppe über mich sprechen. Ist das eine Therapie? Bin ich „gestresst genug”? Was, wenn ich einige Abende nicht schaffe? Warum sollte ich Lucy vertrauen? Was passiert nach den 14 Tagen? Falle ich zurück? Die erste Gruppe ist klein Die erste Gruppe ist auf 10 Teilnehmerinnen begrenzt, weil ich jedes Tagebuch persönlich lese. Der Pilotpreis von 397 € gilt nur für diese Gruppe. Anmeldeschluss: Samstag, 14.11.2026, 23:59 Uhr. Start: Montag, 16.11.2026. Jeder Monat, in dem sich nichts ändert, sind rund 30 Abende, an denen dein Kopf noch bei der Arbeit ist. Stell dir einen Abend in drei Wochen vor Du kommst nach Hause. Du hast aufgeschrieben, was morgen dran ist. Du atmest ein paar Mal ruhig durch. Und dann sagst du dir: „Für heute reicht’s.” Und diesmal glaubst du es. Ja, ich bin in der ersten Gruppe dabei Pilotpreis 397 € oder 3 × 139 € · nur 10 Plätze Herzlich, Lucy P.S. Du musst nicht warten, bis weniger los ist. Die Routine dauert 10 Minuten und passt in dein jetziges Leben. Der Pilotpreis von 397 € gilt nur für die erste Gruppe, und es gibt nur 10 Plätze. P.S. 2 Wenn du dich fragst, ob das für dich funktioniert: Mit dem Feierabend-Versprechen lasse ich dich nicht allein, wenn du alle 14 Abende geübt hast und deine Routine noch nicht trägt. „Feierabend im Kopf” ist ein Coaching zum Abschalten nach der Arbeit. Es ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. In einer akuten Krise erreichst du die TelefonSeelsorge rund um die Uhr unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222. Im Notfall: 112. Impressum · Datenschutz · AGB · Widerrufsbelehrung © Lucy Grace Academy